「彼氏に依存しない方法にはなにがあるかな？」
「嫌われるのが怖くて、いつも彼氏の顔色をうかがってしまう…」
彼氏のことが好きすぎるあまり生活の中心が彼になってしまい、苦しい思いをしていませんか。
彼氏に依存してしまうのは、自信のなさや親子関係などが関係しています。
依存している状態を放置すると、あなた自身が疲れてしまうだけではありません。
彼氏にとっても重荷となり、関係が悪化する可能性があるのです。
この記事では、女性が彼氏に依存してしまう理由や依存から抜け出すための方法を解説します。こころの自立を取り戻し、彼氏と心地よい関係を築くためのヒントとしてください。
彼氏に依存してしまう理由
彼氏に依存してしまう理由には、自信のなさや親子関係がかかわっています。
自己評価を高く保ちたいという気持ちが強いと、他者からの賞賛や注目を求めてしまいます。
その結果、彼氏を自分だけのものとして扱いたいという執着心が生まれ、依存関係へとつながるのです。[1]
また、親子関係も彼氏に依存してしまう理由に関係しています。
親への依存心が強い状態で育つと、大人になってからも恋人に対して安心感を求めたり、自分の気持ちを察してほしいと期待したりする傾向があるのです。[2]
満たされないこころを埋めてもらおうとすると、いつしか彼なしではいられなくなってしまいます。
「愛情」と「依存」の違い
愛情と依存には、明確な違いがあります。
愛情とはお互いを信頼し、適切な距離感と境界線を保っている状態を指します。
彼氏を尊重しつつも、あなた自身の生活や意見をしっかりと持っているため、過度に干渉することはありません。
一方で、依存とは彼氏の言動や機嫌によってあなたの感情が揺れ動き、常に振り回されている状態です。
「彼がいないと生きていけない」と思い込み、幸せの基準を彼氏に委ねてしまいます。
もし、彼氏との関係で常に不安や苦しさを感じていたら、依存の可能性があります。
お互いを大切にできる関係が大切です。
彼氏に依存しやすい女性の特徴
彼氏に依存しやすい女性には、次の3つの特徴があります。
あなたにあてはまる部分がないか、それぞれ確認してみましょう。
人に依存する人の特徴については、下記の記事で詳しく解説しています。あわせてご覧ください。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低いことは、彼氏に依存しやすい特徴のひとつです。
「わたしには価値がない」という思い込みが強いと、こころの穴を埋めるために彼氏からの愛情や承認を求めるようになります。
たとえば、彼氏から「好き」と言われることで一時的に安心感を得ることはできます。
しかし、あなた自身で価値を認められないと、安心感は長続きしません。
彼氏からの言葉や態度であなたの価値を確認し続けなければならなくなります。
彼氏の存在なしでは、自立できない状態になってしまうのです。
ひとりの時間を楽しめない
ひとりで過ごす時間を楽しめないことも、依存しやすい女性の大きな特徴です。[3]
ひとりの時間が充実していないと、寂しさを埋めるために彼氏中心の生活になってしまいます。
そして、没頭できる趣味や打ち込めるものがないと、暇な時間はすべて彼氏のことを考える時間になってしまうのです。
一緒にいないときでも「今なにをしているんだろう」「どうして連絡が返ってこないんだろう」と、彼氏の行動ばかり気にしてしまいます。
返信が少し遅いだけでネガティブなことを考えてしまい、何度もメッセージを送ってしまうこともあるかもしれません。
精神的に自立するためには、ひとりの時間を満たすことが大切です。
嫌われたくないと思っている
「彼氏に嫌われたくない」という思いが強いと、依存しやすくなります。[2]
嫌われたくないという気持ちから本音を隠し、常に相手の顔色を伺ってしまうからです。
彼氏の要望にムリをしてでも応えることで「嫌われていない」という安心感を得ようとします。
たとえば、本当は行きたくない場所や負担の大きいお願いを、断ると嫌われる恐怖からムリをしてでも受け入れてしまいます。あなたの気持ちよりも彼氏を優先し続けると、主導権を彼氏に渡すことになるでしょう。
対等な関係が崩れると、彼氏の顔色ひとつであなたの行動や感情が左右されてしまいます。
「彼氏に依存してるかも」と感じたときのチェックリスト
あなたが彼氏に依存しているかどうかを客観的に判断するために、下記のチェックリストを活用してみましょう。[2][3]
- 彼氏なしでは生きていけないと思う
- 先約があっても彼氏の誘いを最優先する
- 周囲の忠告に反発し友人と距離を置いている
- 嫌われたくなくてムリな要求に合わせてしまう
- 彼氏の不機嫌は自分のせいだと過剰に落ち込む
- 彼氏の行動を把握できないと不安で連絡しすぎる
- 彼氏から「好き」と言われないと自分の価値を疑う
- 彼氏からの連絡がないと不安でなにも手につかない
あてはまる項目が多いほど、彼氏への依存度が高い可能性があります。
もし多くあてはまっていても、決して焦る必要はありません。
今のつらい状況から抜け出しあなたらしい笑顔を取り戻すために、次に紹介する解決策を試していきましょう。
彼氏に依存しない方法3選
彼氏に依存しないための方法には、次の3つがあります。
依存状態から抜け出し、彼氏と健全な関係を築くために行動や考え方を変えていきましょう。
依存症の治し方については下記の記事もあわせてご覧ください。
ひとりの時間を充実させる
彼氏に依存しないために、まずはひとりの時間を充実させましょう。
ひとりの時間を寂しい時間と捉えるのではなく「成長のための貴重な時間」と考えてみてください。
彼氏のことを考える時間をなくすくらい、あなた自身に集中する時間を持つことが有効です。
具体的には、興味がある分野の読書をしたり、行ったことのない場所へ出かけて新しい体験をしたりしましょう。
また、資格の勉強や美容、ヨガなど自分磨きにあてるのも有意義な時間になります。
自分に自信がつくと、彼氏以外にも楽しみや喜びを見つけられます。
結果として、彼氏への依存が自然と薄れ、精神的な自立へとつながっていくのです。
あなたのやりたいことを優先して考えてみてください！
彼氏との間に境界線を引く
彼氏とあなたとの間に、境界線を引くことを意識しましょう。
依存していると、彼氏の感情を自分のことのように感じてしまいます。
「彼氏の機嫌は彼氏のもので、わたしの責任ではない」と明確に認識してください。
たとえば、彼氏が不機嫌であっても、それは彼氏自身の問題です。あなたが過剰に気を遣ったり、ご機嫌取りをしたりする必要はありません。
彼氏のネガティブな感情に巻き込まれず、あなたはあなたのペースで過ごすように心がけてください。
お互いを尊重し合い干渉しすぎないことが、長く良好な関係を続けるポイントとなります。
彼氏以外の人間関係を大切にする
彼氏だけではなく、周囲の人間関係を大切にしてください。
具体的には、信頼できる友人や家族が挙げられます。
友人や家族と過ごすことや社会的なつながりは、自立するための力になると考えられているのです。[4]
信頼できる第三者とのつながりは視野を広げ、客観的な視点を取り戻す助けとなります。
彼氏と喧嘩をして不安なときに、あなたを受け入れてくれる存在がいると実感できれば、彼氏だけに救いを求めなくて済むのです。
こころのより所を持つことで彼氏への依存を防ぎ、あなたのこころを強く支えてくれます。
まとめ
彼氏に依存してしまうのは、自信のなさや親子関係などが原因として考えられます。
しかし、考え方と行動を少し変えるだけで、依存から抜け出すことは可能です。
まずは、ひとりの時間を「自分を磨く機会」と捉えてみましょう。
そして、彼氏の機嫌とあなたの感情を切り離して考え、友人や家族との関係も大切にすることで、こころのより所を分散させてください。
もし、ひとりでは不安が消えないときは、医師やカウンセラーを頼りましょう。
おおかみこころのクリニックでは対面診療に加えて、、オンライン診療も実施しています。
「彼氏に依存しているかも」と悩んだときは、カウンセラーにお気軽にご相談ください。
24時間予約受付中
当日予約・自宅で薬の受け取り可能
【参考文献】
[1]青年期女性の恋愛における自己愛と恋人への依存との関係ー｢自己愛的な依存」と「相手のことを優先させる依存」の視点からー,瀨戸加菜恵,丸山 仁美
https://n-junshin.repo.nii.ac.jp/record/229/files/人間文化研究第15号_瀨戸加菜恵・丸山仁美.pdf
[2]恋人への依存性と親子関係との関連性,岡田みゆき,大橋裕子
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhej/71/10/71_673/_pdf/-char/ja
[3]付き合っていなくても嫉妬する,秋山知里
https://lab.kuas.ac.jp/~jinbungakkai/pdf/2020/p2020_09.pdf
[4]国内外の文献レビューを通した恋愛関係喪失体験からの回復に関する要因と過程,木村明日美,安藤美華代
https://ousar.lib.okayama-u.ac.jp/files/public/6/68313/20250129173557574406/hss_058_213.pdf
