ストレスで痩せる人の特徴とは｜対処法をチェックして身体をメンテナンスしよう

「ストレスで痩せる人の特徴は？」

「もしかしたら、ストレスが原因で痩せているのかも…」

「これ以上痩せないための対処法を知りたい」

などと悩んでいませんか？

ストレスを感じると食欲がなくなったり、代謝がよかったりすると痩せやすくなります。ストレスで痩せないためには、原因をチェックして対処法を押さえておきましょう。

ストレスで痩せていると感じる方は、身体のメンテナンスのためにも原因を把握することから始めると解消できます。今回は、ストレスで痩せる人の特徴や原因、対処法を解説します。

クリニックでは、あなたに合った対処法で治療をサポートするお手伝いが可能です。

ストレスで痩せる人の2つの特徴

ストレスで痩せる人の特徴は下記の2つです。

ストレスで痩せたと感じる方は、上記の2つに当てはまっている方が多いのではないでしょうか。

しっかり対処するためにも、ストレスで痩せる人の特徴をチェックしておきましょう。

ストレスを感じると食欲がなくなる

ストレスの有無が食欲につながる場合は、痩せやすい傾向にあります。ストレスで痩せやすい人は、交感神経が過敏に反応しているため、食欲がなくなるのです。ストレスを感じている間は内臓機能の働きが悪くなり、空腹を感じにくくなります。

何も食べなくても空腹を感じにくいため、どんどん痩せてしまうことも。ストレスを感じると食欲がなくなる人は、意識的に食べるよう注意しましょう。

代謝がよく痩せやすい

代謝がよく痩せやすい体質の人は、ストレスを感じるとさらに痩せてしまうこともあります。痩せやすい人は食事以外で解消することが多いため、ストレスを感じても体重が増えることは少ないのです。

しっかり水分補給したり、規則正しい睡眠を取ったりしている人は代謝がよい傾向にあります。代謝がよい人はストレスを感じると痩せやすいため、食事をおろそかにしないようにしましょう。

ストレスで痩せる原因3選

ストレスで痩せる原因は下記の3つです。

ストレスを感じると痩せやすい人は、3つの原因に当てはまるとさらに体重が落ちてしまうことも。ストレスで痩せないためにも、原因をしっかりチェックしておきましょう。

生活リズムの乱れ

受験や残業などで生活リズムが乱れると、疲労が溜まって痩せてしまうことがあります。もともと痩せやすい体質の人が乱れた生活リズムで過ごすと、だんだん食欲がなくなってしまいます。

忙しいと身体を動かす時間が少なくなるため、ストレスを発散できずに食事をおろそかにしてしまうことも。生活リズムが乱れた状態で数週間過ごすと、少しずつ痩せてしまうので注意しましょう。

意識的に食事するようにしたり、睡眠時間をしっかり取ったりするだけでも、ストレスで痩せるのを防げます。

人間関係

学校や職場でなじめなかったり、苦手な人がいたりする場合にストレスを感じて痩せてしまいます。特に、学校や職場はほぼ毎日顔を合わせるので、ストレスを感じると痩せやすい人は、食欲がなくなってしまいがちです。

人間関係がストレスで引きこもりになる可能性もあるため、転校や転職など思い切った決断が大切です。過度なストレスを抱え込まないためにも、現在の状況から逃げられる手だてを考えておきましょう。

環境の変化

一人暮らしや引越しなどの環境の変化によって、疲労を感じて痩せてしまう場合も。環境が変化すると、身体的・精神的どちらもストレスを感じる場合があるため、食欲がなくなってしまう原因になります。

無意識のうちにストレスをためている場合が多いので、環境が変化するときはしっかり食事をとるようにしましょう。

ストレスで痩せないための5つの対処法

ストレスで痩せないための対処法は下記の5つです。

ストレスで痩せやすい人は対処法をチェックしておくと、体重の減少を抑えられます。身体をメンテナンスするためにも、5つの対処法を覚えておきましょう。

バランスのよい食事をとる

ストレスを感じると痩せやすい人は、食欲がなくなってしまいがちなので、意識的にバランスのよい食事をとることが大切です。食欲がない場合は、おかゆやうどんなどの消化しやすい食事がおすすめです。

かぼちゃやじゃがいもなども消化がよいので、主食だけではなくおかずも作ってみてください。ストレスで痩せる場合は内臓にもダメージがある場合が多いので、消化不良を起こさないようにしましょう。

一汁三菜を意識して、バランスのよい食事をとると、ストレスで痩せるのを防げます。

軽く身体を動かす

適度な運動は、自律神経を整えリラックスさせる効果があります。痩せやすい人は、無意識のうちにストレスを発散せずため込んでしまいがちなので、軽く身体を動かすようにしましょう。

ウォーキングやストレッチなど、軽く身体を動かすだけでもストレスを減らす助けになります。ストレスを感じて痩せないためにも、少しの時間で構わないので運動してみてください。

リラックスできる時間を作る

ストレスを感じたら、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。痩せやすい人は、ストレスを発散せず食事を取らない場合があるので、リラックスできる時間を作れば、食欲の減退を防げます。

アロマをたいたり好きな音楽を聴いたりするのがおすすめです。一日の中で5分だけでもリラックスできる時間を作ってみてください。リラックスできる時間があれば、過度なストレスを感じることを減らせるので、体重の減少を防げます。

お風呂で身体を温める

お風呂で身体を温めれば副交感神経が優位になり、リラックスできます。ストレスを感じて痩せやすい人は、リラックスできるようにお風呂で身体を温めましょう。お風呂につかると筋肉が緩んで身体の緊張をほぐせます。

40℃のお湯に肩までつかり、10分程度入浴するのがおすすめです。長時間つかり過ぎるとのぼせる可能性もあるので、顔や額が汗ばんできたらお風呂から上がる目安です。

お風呂で身体を温めることで、リラックスしてストレスで痩せるのを防げます。

7時間前後の睡眠時間をとる

睡眠時間が不足しているとストレスを感じやすく、痩せてしまう原因に。ストレスで痩せやすい人は、6〜8時間の質の高い睡眠を意識しましょう。睡眠の質を上げるためには、以下のような方法が効果的です。

就寝前についついスマホを見てしまう人も多いでしょう。しかし、スマホやPCから発生するブルーライトは、脳を睡眠モードになりにくくするため要注意です。

ストレスで痩せないようにするためには、7時間前後の質の高い睡眠を取りましょう。

まとめ

ストレスで痩せやすい人は、もともと代謝がよかったり食欲がなくなったりすることがあります。まずはストレスの原因をチェックすることが大切です。ストレスで痩せるのを防ぐために、バランスのよい食事や運動を意識しましょう。

勉強や仕事で忙しくてストレスをため込んでいる場合は、リラックスできる時間を作るのがおすすめです。睡眠の質を上げることで、ストレスを減らせるため体重の減少を防げます。

一人で対処するのは忙しくて難しい人もいるかもしれません。そのような場合は、クリニックを受診してみましょう。専門家の視点からストレスの原因をチェックして、対処法をあなたと一緒に考えるお手伝いをします。