「病院に行った方がいいのはわかっているけれど、外に出られない」
「甘えてると思われないか」
そんなふうに、自分を責めていませんか？
実は、外に出られない状態は甘えや怠けではなく、心や体が限界を知らせているサインかもしれません。
我慢を続けるうちに、朝起きるのもつらくなったり、人と話すのが苦しくなったりと症状が強まってしまうことも。
外出が難しくてもオンライン診療や訪問診療など、自宅で無理なく相談できる方法があります。
この記事では、受診をした方がいい症状の目安や、自宅で受けられる診察方法をご紹介します。
あなたの不安が少しでも和らぎ、「今のままでも、助けを求められる方法がある」と知っていただければ幸いです。
この記事の内容
外に出られないのは心の不調かも｜診察が必要な病気のサイン
「外に出たいのに体が動かない」「外に出るのが怖い」
そんな状態が続くと、「怠けているだけでは？」と自分を責めてしまう方も少なくありません。
「外に出られない」状態は意志の弱さではなく、以下のような心の病気が隠れている可能性があります。
まずは、「自分にも当てはまるかもしれない」と気づくところから始めてみましょう。
「何もしたくない」「全部がしんどい」という状態が続くときの心のSOSについては、こちらで詳しく紹介しています。
うつ病・気分障害
気分の落ち込みや、何をしても楽しく感じられない状態が長く続くときは、うつ病や気分障害の可能性があります。たとえば、下記のような状態です。
- 体が重く感じて疲れやすい
- 夜寝付けず、朝起きるのがつらい
- 好きだったことに興味が持てなくなった
- 食欲がわかない、または食べすぎてしまう
- 涙もろくなった、または何も感じなくなった
「外に出よう」と思っても体が動かず、出かける準備がしんどく感じてしまうのはなってしまうのは、心のエネルギーが少なくなっているサインかもしれません。
「どうして動けないんだろう」と自分を責めてしまうこともあるでしょう。
「休んでもよくならない」「何をしても気持ちが晴れない」と感じるときは、ひとりで抱え込まなくて大丈夫。
医師や専門家に話すことで、少しずつ回復のきっかけが見つかりますよ。
不安・パニック障害
外に出ようとしたときに、突然の動悸や息苦しさに襲われたことはありませんか？
そのような症状の背景には、不安障害やパニック障害が関係していることがあります。
パニック障害は「息ができない」「死んでしまうかも」というような強い恐怖や、不安の発作（パニック発作）が起こるのが特徴です。[1]
心の不安が体の反応として表れるケースもあります。
- 外出しようとすると動悸・息苦しさが出る
- 電車や人混みなど、逃げられない場所が怖い
- 「また発作が起きるかも」と常に不安を感じる
- 外に出ること自体が怖くなっている
動機や息苦しさの症状は、過去の発作がきっかけで「また起きたらどうしよう」と強い不安を感じ、外出自体が怖くなってしまう状態です。
無理をして外に出る必要はありません。オンライン診療や電話診療など、安心できる環境で気持ちを伝えてみることも一つの方法です。
適応障害
適応障害とは、仕事・家庭・人間関係などの強いストレスが続いたあとに、気分の落ち込みや体調不良があらわれる心の病気です。[2]
たとえば、下記のような症状がよく見られます。
- 仕事に行こうとすると気持ちが沈む
- 朝になると強い不安や動悸が出る
- 家を出る支度をするだけで疲れてしまう
- 原因となった出来事を思い出すと涙が出る
- 胃痛や食欲不振、下痢・便秘が続く
ストレスの原因から離れると、徐々に回復するケースもあります。
症状が長引いたり、「自分が悪い」「いなくなりたい」といった気持ちが強くなる場合は、うつ病に進行しているサインかもしれません。
「このままでは苦しい」と感じたら、ひとりで抱え込まないでいいんだと心に留めておいてください。
適応障害の可能性が気になる場合は、こちらのチェック項目もあわせてご覧ください。
【重要】こんな症状があれば早めに診察を
見過ごされやすいのが、「もう少し様子を見よう」と我慢しているうちに、心の不調が悪化するケースです。以下の症状がある場合は、一人で抱え込まずに、早めに医療機関への相談が必要です。
心や体がSOSを出していることに、気づいてあげましょう。
生活に支障が出ているとき
「着替える気力が出ない」「シャワーを浴びるのもつらい」など、普段当たり前にしていたことさえ負担に感じていませんか？
- 朝起きても布団から出られない
- 顔を洗う・歯を磨くのが面倒に感じる
- 部屋を片付けられず、散らかったまま
「怠けているだけ」と思うかもしれませんが、心が疲れていると、体も動かなくなってしまうのは自然なことです。
このまま我慢を続けると、外に出られないだけでなく、睡眠や食事など、生活全体に影響が出てしまうケースもあります。
少しでも「おかしいな」と感じたら、その時点で相談して大丈夫です。
体の不調が続いているとき
病院で検査をしても「異常なし」と言われるのに、つらい症状が治らない場合、心の不調が原因の可能性があります。
心の疲れは、頭痛・腹痛・吐き気・めまい・肩こりなど、体の不調として表れることがあるのです。
体の症状だけを薬で抑えても、根本的な回復にはつながりません。
心療内科やメンタルクリニックでは、心と体のどちらにも目を向けて、あなたに合った治療方法を提案してくれますよ。
自分を責める気持ちや死への考えが浮かぶとき
「自分なんていなくなった方がいい」「迷惑をかけてばかりだ」そんな考えが浮かぶときは、心のエネルギーが限界に近い状態です。
うつ病や適応障害などでは、自分を責める気持ちや生きる意欲の低下が、症状として現れることがあります。[3]このようなときは、ひとりで我慢せず、すぐに専門機関へ相談してください。
オンライン診療や電話診療なら、外に出ることが難しい場合でも利用できます。今すぐ誰かに話したいときは、下記のような窓口もあります。[4]
- いのちの電話：0570-783-556（午前10時～午後10時）
- 東京いのちの電話：03-5286-9090（24時間対応）
- よりそいホットライン：0120-279-338（24時間対応・無料）
「死にたい」と感じるほどつらい気持ちは、あなたが「弱いから」ではありません。どうか一人で抱え込まず、誰かに話すことから始めてください。
外に出なくても診察を受ける方法
診察を受けてよくなりたい気持ちはあるのに、外に出るのがつらくてためらってしまうこともありますよね。
今はスマホや電話、訪問診療など自宅で受けられる診療の仕組みが整っています。今のあなたの体調や気持ちに合わせて、無理のない方法を選びましょう。
【おすすめ】オンライン診療｜スマホで完結
外に出るのがつらいときでも、オンライン診療なら自宅にいながら医師の診察を受けられます。スマホやパソコンのビデオ通話で医師に相談するだけなので、特別な準備は不要です。
薬の処方や次回の予約も、オンライン上で完結できるクリニックが増えています。
移動の負担がなく、話を聞いてもらうだけでも気持ちが少し楽になりますよ。
無理しなくて大丈夫。あなたのペースでいいんですよ。
電話診療｜顔を見せたくない方向け
「画面越しでも顔を見られるのが怖い」という方には、電話診療という方法があります。
電話診療は、スマホや固定電話で医師と音声だけで話す方法です。顔を映す必要がないため、身だしなみを整えたり、表情を気にしたりする必要もありません。
電話診療は症状の確認やお薬の継続処方が中心ですが、「まずは話を聞いてもらいたい」「オンライン診療はまだ緊張する」という方におすすめです。
訪問診療｜医師や看護師が自宅へ来てくれる
訪問診療は、定期的に医師や看護師が自宅を訪れて、診察や薬の処方を行う仕組みです。採血や処方など、通常の外来とほぼ同じ内容の診察が受けられます。
訪問診療でも健康保険が適用され、費用の負担も通院と大きく変わりません。
「自宅に来てもらうのは不安」という場合は、オンライン診療や電話相談から始めて、少しずつ慣れてきたら訪問診療を検討しても大丈夫です。
外に出られないと感じる今は、オンライン診療から始めてみませんか。
おおかみこころのクリニックはオンライン診療も行っています。ご予約はWebから24時間可能です。ご自身のペースでご相談ください。
当日予約・自宅で薬の受け取り可能
オンライン診療で診察を受けるための３ステップ
「病院に行かないと」と思っても、体や気持ちがついてこない日ってありますよね。
そんなときは、自宅から受けられるオンライン診療という方法があります。
初めてだと、「どんな準備が必要？」「ちゃんと診てもらえるのかな」と不安に感じるかもしれません。オンライン診療がどんなステップで進むのかを知るだけでも、少し気持ちがラクになりますよ。
ステップ① クリニックを選んで予約する
オンライン診療や電話診療を行っている心療内科・メンタルクリニックは年々増えています。[5]
まずは、「話してみてもいいかも」と思える場所を見つけるところから始めましょう。
予約サイトや公式ホームページで、「オンライン診療」「電話診療」「訪問診療」と明記されているかを確認します。予約を考えるときは、下記のポイントを意識してみてください。
- 初診からオンライン診療が可能か
- 保険が使えるか（自費のみの場合もある）
- 処方薬を郵送または薬局配送できるか
- カメラをオフにして受けられるか
もし調べるのが難しいときは、電話で「外出が難しいのですが、オンライン診療はできますか？」と一言伝えるだけでも大丈夫です。
無理にいくつも比較する必要はありません。「ここなら少し話せるかも」と感じられる場所が見つかれば十分です。
ステップ② 診察前に準備すること
オンライン診療の前には、「スマホの充電」や「症状のメモ書き」など、簡単な準備をしておくと安心です。
難しいことはありません。体調や気分に合わせて、できる範囲で大丈夫です。
| スマホやパソコンの充電 | 診察の途中で電源が切れてしまうと不安になります。フル充電にしておきましょう。 |
| 通信環境をチェック | Wi-Fiが安定していない場合は、なるべく電波の良い部屋を選びます。 |
| 話したいことをメモ | 「最近眠れない」「気分が沈む」など、簡単なメモで十分。うまく話せなくても、メモを見ながら伝えれば大丈夫です。 |
| 保険証や身分証を用意 | 初診の場合は、カメラ越しに確認を求められることがあります。 |
何を話せばいいか分からなくなっても心配いりません。医師が質問をしながら、あなたの状態を一緒に整理してくれますよ。
「部屋を片付ける元気がない」というときは、カメラをオフにして音声だけで診察を受けることも可能です。
診察は準備が整ってからでなくても始められます。「今なら少し話せるかも」と思えたタイミングを大切にしてください。
ステップ③ 当日の診察の流れ
オンライン診療の当日は、スマホひとつで完結します。外出の支度も不要なので、できるだけリラックスして臨みましょう。
| ①予約時間になったらURLを開く | 事前に送られてくるリンクをタップするだけで診察が始まります。 |
| ②医師が体調や生活の様子を確認する | 眠れない、食欲がない、気分が沈むなど、感じていることをそのまま話して大丈夫。 |
| ③必要に応じて薬の処方や次回予約を行う | 処方箋は自宅へ郵送や、近くの薬局にFAXされることが多いです。 |
診察当日に体調が悪くて受けられなくなった場合は、無理せずキャンセルや予約変更を伝えましょう。
通信が途中で切れてしまったり、つながらなくなった場合も、落ち着いて再接続を試みれば大丈夫。それでもうまくいかないときは、後ほどクリニックから連絡が入ることがほとんどです。
焦らず、「またつなげばいい」と思っておきましょう。
まとめ｜自宅からできる相談を始めましょう
外に出られないことは、甘えや怠けではなく、心や体が「もう少し休んで」と伝えているサインかもしれません。
今はオンライン診療や電話診療、訪問診療など、自宅からでも心のサポートを受けられる時代です。どんな形であれ、いまの自分を助ける方法があると知ることが、つらさを和らげるきっかけになります。
話してみるだけでも、気持ちが少し軽くなることがありますよ。
おおかみこころのクリニックでは、自宅からでも相談できるオンライン診療を行っています。来院が難しい方も、24時間Webからご予約いただけます。どうぞご自身のペースでご相談ください。
24時間予約受付中
当日予約・自宅で薬の受け取り可能
【参考文献】
[1]パニック症の診療ガイドライン｜日本不安症学会 ／ 日本神経精神薬理学会
https://www.jsnp-org.jp/news/img/guidelines_20250901.pdf
[2]働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」｜厚生労働省
https://kokoro.mhlw.go.jp/glossaries/word-1653/
[3]うつ病の認知療法・認知行動療法（患者さんのための資料）|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf
[4]まもろうよ こころ|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
[5]適切なオンライン診療の推進について｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10801000/001340999.pdf
