「心がドキドキして落ち着かない」
「今すぐ心を落ち着かせる方法を知りたい」
「心が落ち着かない原因は？」
などと悩んでいませんか？
気持ちが落ち着かないのは、自律神経の乱れや不安を抱えていることが原因です。原因を見極めて対処することで、少しずつ気持ちが安定するようになるでしょう。
今すぐ心を落ち着かせるには、腹式呼吸や筋弛緩法を取り入れるのがおすすめです。
今回は、今すぐ心を落ち着かせる方法について解説します。気持ちが安定せず不安という方は、できるだけ早くクリニックを受診してみてくださいね。
下記の記事でも心を落ち着かせる方法を解説しています。気になる方は合わせてご覧ください。
今すぐ心を落ち着かせる3つの方法
今すぐ心を落ち着かせるには、以下の3つの方法を試してみてください。
3つの方法を取り入れることで、自律神経を安定させ気持ちが安定します。
腹式呼吸をする
腹式呼吸には、自律神経を安定させ気持ちをリラックスさせる効果があります。今すぐ落ち着かせたいときは、腹式呼吸を取り入れましょう。
腹式呼吸のやり方は以下のとおりです。
➀ 椅子に腰かけて、背筋を伸ばしお腹に手を当てる
② 目を閉じたら、3秒かけて鼻から息を吸い込み、3秒かけて口から吐く
③ 上記の2ステップを5分〜10分続ける
呼吸のみに集中することで、不安を考えず心を落ち着かせやすくなりますよ！
今の気持ちをノートに書いてみる
不安や焦りの気持ちをノートに書き出すことで、自分の心情が整理されます。心が乱れているときは、不安や焦りで気持ちが支配されているのかもしれません。ノートに書き出せば、頭の中で考えていたことを可視化できるため、心が落ち着きやすくなります。
気持ちを書き出すと自分を客観的に見られるので、不安の原因を見つけられることも。心が乱れているときは、自分の気持ちをノートに書き出してみるのがおすすめです。
筋弛緩法を取り入れる
筋弛緩法とは、筋肉にあえて力を入れて緩めることで意識的にリラックスする方法のことです。心が乱れているときは、身体がこわばり緊張状態になっている傾向にあります。そのため、筋弛緩法で身体の筋肉を緩めることで、リラックスでき心が安定しやすくなります。
筋弛緩法のやり方は以下のとおりです。
➀ 楽な姿勢になる
② 腹式呼吸で呼吸を整える
③ 息を吸いながら力を入れて、吐きながら抜くのを意識する
④ 部位ごとに繰り返す
気持ちが乱れていると感じたら、筋弛緩法を取り入れてみましょう。
心が落ち着かない3つの原因
心が落ち着かないのは以下の3つが原因です。
自分の気持ちが落ち着かない原因を知って、不安になるきっかけを解決しましょう。
自分自身と向き合うきっかけにもなりますよ
自律神経が乱れている
自律神経が乱れていると、交感神経が優位になり心が落ち着きません。また、自律神経が乱れると心だけではなく、身体にも悪影響を及ぼします。
ストレスや過労がたまると、自律神経が乱れて心が不安定になります。心を落ち着かせるには、副交感神経を優位にさせて自律神経を整えることが大切です。
不安を抱えている
心が落ち着かないのは、後ろ向きなことを考えているからかもしれません。目の前にあることで不安がいっぱいになると、身体が緊張状態になって心が落ち着かなくなります。
不安なことを後回しにしているとなかなか解決しないため、原因を見極めて改善することが症状を和らげるきっかけになります。
悩みごとがある
何かに悩んでいるときは、それだけで心がいっぱいになり落ち着きません。悩みごとがあると、一日中考えてしまうので心がソワソワして落ち着かないのです。悩みごとは誰でも考えてしまうことですが、抱え過ぎは心の健康に悪影響を及ぼします。
知人や家族に相談すると解決できることもあるので、一人で抱え込まないようにしましょう。相談する人がいなければ、気軽にクリニックに相談してみてくださいね。
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感情をコントロールして日常的に心を落ち着かせる方法5選
心が落ち着かないのは、感情のコントロールができていないことが原因です。日常的に心を落ち着かせることで、精神の乱れを減らし感情をコントロールできるようになるでしょう。
日常的に心を落ち着かせるには、以下の5つの方法を試してみてください。
5つの方法を日常生活に取り入れれば、少しずつ心が安定しやすくなります。
「これできそうかも！」と思えたものから試してみてくださいね♪
下記の記事では、小さなできごとで一喜一憂しないメンタルを身につける方法を解説しています。気になるかはご覧ください。
朝食をバランスよく食べる
朝食をバランスよくとらないと、集中力が低下して心が落ち着きません。身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで、気持ちをコントロールしやすくなります。
時間がないと朝食を抜いてしまいがちですが、身体に必要な栄養を摂取できないため、心が乱れる原因になります。まずは、朝食をバランスよく食べることから始めてみてくださいね。
しっかり睡眠をとる
睡眠不足だと気持ちが後ろ向きになり、心が乱れてしまう原因に。日頃から心を落ち着かせるためには、睡眠環境を整えて質のよい眠りをとることが大切です。睡眠環境を整えるコツは以下の3つです。
- 7時間程度の睡眠をとる
- 就寝前のスマートフォンやPCは控える
- 室温を適温に保つ
睡眠環境を整えることで、心の乱れが少なくなり心が安定しやすくなります。
散歩する
身体を動かすと、心を落ち着かせる栄養素であるセロトニンが分泌されます。運動はストレス解消のきっかけにもなるため、まずは散歩から取り入れてみましょう。
激しい運動をしなくても心を安定させる効果を得られます。日光を浴びながら散歩すると気持ちも晴れやかになるのでおすすめです。
ポジティブな言葉を唱える
ポジティブな言葉を唱えると、プレッシャーを緊張感に変換できます。心が落ち着かないのは、プレッシャーが原因の場合も。ポジティブな言葉を唱え続けることで、気持ちをコントロールできるようになるので、心を安定させやすくなるでしょう。
気持ちを前向きにするためにも「自分なら大丈夫」のような、ポジティブな言葉を唱えることを日課にしてみてくださいね。
リラックスできる時間を作る
自分がリラックスできる環境を整えて休息することで、心を落ち着かせられます。心が落ち着かないのはストレスや過労が原因な場合も多いので、リラックスできる時間を作って身体を休めることが大切です。
趣味の時間を取り入れたり、お風呂にしっかり浸かったりするとリラックスできます。一日の中で少しの時間でもよいので、リラックスできる時間を取り入れましょう。
今すぐ心を落ち着かせる方法で改善しない場合はクリニックに相談してみよう
心が落ち着かないのは、自律神経の乱れや不安を抱えているのが原因です。心を落ち着かせるためには、日常的に感情をコントロールすることが大切です。生活リズムや睡眠環境を整えることで、自律神経を整え心を安定させやすくなります。
日常的に気持ちが不安定になる方や心が落ち着かないという方は、クリニックを受診してみましょう。クリニックでは専門的な治療やカウンセリングを受けられるので、気持ちを落ち着かせる方法を身につけられます。
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