「仕事でミスをしてしまった」
「疲労感で何もやる気になれない」
仕事で失敗をしたり、疲れがたまったりすることは、気分が落ち込む原因となります。気分が落ち込んでいると、早く元気になって、ネガティブな状態から抜け出したいと考えますよね。一瞬で元気になる方法には「睡眠をとる」「美味しいものを食べる」などの方法があります。
この記事では、一瞬で元気になる方法、元気になりたいときにやってはいけないことについて解説します。元気になる方法を知って、次から頑張れるように気持ちを切り替えていきましょう。
気分が落ち込む原因
気分が落ち込む原因には、以下のようなものがあります。
あてはまるものがないか、ひとつずつ見ていきましょう。
仕事で失敗をした
仕事での失敗を引きずってしまうと、気分が落ち込みやすくなります。
「発注する数を間違えた」「取引先との打ち合わせに遅れた」などの失敗は、誰にでも一度はあることです。
仕事で同じミスをしないためにも「次はどうしたらいいか」と対策を考えることが大切です。
疲れがたまっている
気分が落ち込む原因には、疲れがたまっていることがあります。
体に疲れがたまっていると「何もしたくない」「やる気がでない」などと感じやすくなるでしょう。
気分の落ち込みが一日中続くときは、うつ病の可能性もあります。[1]うつがつらいときの過ごし方を参考にしたい人は、以下の記事もご覧ください。
人間関係に悩んでいる
人間関係の悩みは、気分が落ち込む原因のひとつです。
2012年に行われた厚生労働省の調査では、仕事でストレスを感じる問題として、人間関係が最も高い結果となりました。[2]
| ストレスを感じる問題 | 割合 |
| 人間関係 | 41.3％ |
| 仕事の質 | 33.1％ |
| 仕事の量 | 30.3％ |
人間関係でのストレスを抱えていると、落ち込みやすくなってしまいます。ストレスを感じたら、こまめに解消するようにしましょう。
職場の人間関係って大切ですよね💦
一瞬で元気になる方法7選
一瞬で元気になる方法には、以下の7つがあります。
参考になるものがあったら、試してみてくださいね。
睡眠をとる
心身の疲れをとるには、十分な睡眠をとることが大切です。
睡眠には、1日の疲労やストレスを回復する役割があります。良質な睡眠をとれば、しっかり休めたという感覚を得られるようになるのです。[3]
1日の睡眠時間は6～8時間が適正と考えられています。最低でも6時間以上は確保するようにしましょう。[3]
すぐに実践できますね！
趣味を楽しむ
趣味を楽しむことは、一瞬で元気になる方法のひとつです。
気分が落ち込んでいても、没頭できる趣味があれば気分転換ができます。休日に趣味をして過ごすと、休養できてストレス解消にもつながります。[4]
趣味がないという人は、読書や運動など色々試してみて、自分に合う趣味を探してみましょう。
お風呂に入る
お風呂に入ることは、一瞬で元気になる方法のひとつです。
入浴にはリラックス効果があったり、免疫力が高くなったりする働きがあります。リラックスできると、休息するときに働く「副交感神経」が優位になり、体を回復させるのです。[5]
寝る1～2時間前に、40℃のお風呂に10分ほど入りましょう。リラックスできて、質の良い睡眠がとれます。[6]
話を聞いてもらう
元気になるためには、周囲の人に話を聞いてもらいましょう。
悩みや不安を話すと気持ちが落ち着き、「話を聞いてもらえた」という満足感が得られます。これは「カタルシス効果」と呼ばれる現象で、心を落ち着かせる働きがあります。[7]カタルシスについて詳しく知りたい人は、以下の記事もご覧ください。
誰に話していいか悩むという方は、クリニックでの相談も受け付けていますので、お気軽にお越しください。
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美味しいものを食べる
一瞬で元気になるためには、美味しいものを食べましょう。
美味しいものを食べると食事中だけでなく、食事が終わっても「美味しい」という感覚が残ります。脳内物質の「ベンゾジアゼピン」「βーエンドルフィン」などの働きによって、美味しさの感覚が残り、満足できて幸せな気分になるのです。[8]
あらかじめ美味しいものや好きなものをリストにして、落ち込んだら食べるようにするといいでしょう。
紙に気持ちを書きだす
気分が落ち込んだときは、紙に自分の気持ちを書き出してみましょう。
紙に書くと焦りや不安が和らいで、客観的に物事を考えられるようになります。書き出した気持ちを読み直すと、他の考え方に気づける効果もあります。[9]
紙に書くのが手間に感じる人は、スマホやパソコンのメモを利用してみましょう。人に見せる必要はないので、ありのままの気持ちを書き出してくださいね。
イライラも紙に書いて、くしゃくしゃポイッとすると解消されるそうですよ
前向きな言葉に触れる
気分が落ち込んだときには、元気が出る言葉に触れましょう。以下に、一瞬で元気になる言葉を挙げます。
◆ウォルト・ディズニー
「夢は追い続ける勇気があれば、どんな夢も叶えられる」
◆ビル・ゲイツ
「自分のことを、この世の誰とも比べてはいけない」
◆マザー・テレサ
「今、この瞬間を幸せでいましょう。それで十分です。その瞬間、瞬間が、私たちの求めているものすべてであって、他には何もいらないのです。」
偉人の一言は「頑張ろう」という気持ちを引き出してくれます。スマホの待ち受けやパソコンの壁紙に設定して、いつでも見れるようにしてみてください。
元気になりたいときにやってはいけないこと
元気になりたいときにやってはいけないことは、以下の3つです。
それぞれ見ていきましょう。
自分を責める
元気になりたいときには、自分を責める考え方をしてはいけません。
自分を責めていると、自己批判の原因となり、ストレスをためやすくなってしまいます。仕事で失敗をしても「自分のせいで迷惑をかけた」と思いこみすぎないようにしてください。
暴飲暴食をする
暴飲暴食をして、元気になろうとするのはやめましょう。
暴飲暴食は、ストレス解消をするための手軽な行動です。しかし、元気になりたい度に暴飲暴食を続けると、肥満になる恐れがあります。[10]
ストレスを解消して元気になるためには、暴飲暴食以外の方法を試すようにしてください。
SNSに没頭する
元気になるために、SNSに没頭するのはやめてください。
SNSに没頭すると、集中力や意欲が低下したり、喜びの感情を感じにくくなったりします。[11]仕事や日常生活に支障が出る可能性があるので、SNSを見るときは制限時間を設けるようにしましょう。
スマホのスクリーンタイムでは、一日に何時間スマホを使っているかを確認できるので、利用してみてください。
まとめ
一瞬で元気になる方法には「睡眠をとる」「話を聞いてもらう」「紙に気持ちを書き出す」などがあります。日常生活で落ち込んでしまうことはあるので、自分の気持ちに蓋をせず、発散するようにしてください。
もし一日中気分が落ち込んだり、何をしても楽しめなかったりなどの症状があると、うつ病の可能性があります。病状が悪化する前に、早めに医療機関に相談しに行きましょう。
おおかみこころのクリニックでは、24時間LINEで相談予約を受け付けています。医師だけでなくカウンセラーもいますので、悩みや不安なことがあったら、お気軽に話しに来てくださいね。
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【参考文献】
[1]うつ病｜こころの情報サイト
https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=9D2BdBaF8nGgVLbL
[2]平成24年 労働者健康状況調査｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/h24-46-50_01.pdf
[3]健康づくりのための睡眠ガイド 2023
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
[4]休養・こころの健康｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b3.html
[5]おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術,早坂 信哉,山と渓谷社
https://amzn.asia/d/h3PDguN
[6]ええことづくめ！お風呂の健康効果とおすすめの入浴法｜大阪市水道局
https://www.city.osaka.lg.jp/suido/page/0000488972.html
[7]２傾聴の効果｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
https://kokoro.mhlw.go.jp/linecare_listen/ls002/
[8]おいしさを楽しむ脳のしくみ
https://www.nrib.go.jp/topics/100th/pdf/kou04.pdf
[9]今の気持ちを書いてみる｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_02.html
[10]ストレスと食生活 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
[11]眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話,ゆうき ゆう,日本文芸社
https://amzn.asia/d/5HZJYcp
