「最近気分の浮き沈みが激しい気がする」
「もしかしたら何かの病気かも？」
「気分の浮き沈みが激しい原因を知って解決したい」
などと悩んでいませんか？
気分の浮き沈みが激しいと、普段の生活を送っているだけでも疲れてしまいますよね。人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があるので、できれば改善したいと考えている方も多いでしょう。
気分の浮き沈みが激しくなるのは、仕事のプレッシャーが大きく完璧主義な方に多い傾向にあります。原因をチェックして対処法を覚えておくと、気分を一定に保てて人間関係も良好になるでしょう。
今回は、自分のことを気分の浮き沈みが激しい女性だと感じる方の特徴や原因について解説します。クリニックでは、気分の浮き沈みが激しい方に寄り添った治療が可能です。気分の浮き沈みが激しいと感じる方は、クリニックを受診しましょう。
気分の浮き沈みが激しい女性の特徴
自分のことを気分の浮き沈みが激しい女性だと感じる方の特徴は以下のとおりです。
- 自己主張が苦手
- 悩みを一人で抱え込む
- 責任感が強い
- プライドが高い
- 他者からの言葉に敏感
気分の浮き沈みが激しい方は自己主張が苦手なので、ストレスを内側に溜め込んでしまいます。その結果、ストレスを発散できなくなり、気分が上下してしまうのです。
責任感が強くプライドが高い方も「自分で何とかしなければならない」と感じて、知らずにストレスを抱えてしまうことも。真面目で責任感の強い方は気分の浮き沈みが激しくなりやすいので、適度にストレスを発散しましょう。
真面目な頑張り屋さんがなりやすいイメージなのかな？
気分の浮き沈みが激しくなる３つの原因
気分の浮き沈みが激しくなるのは、以下の3つが原因です。
気分が不安定で上下しやすいという方は、3つの原因に当てはまっていないかチェックしてみましょう。
仕事のプレッシャーが大きい
仕事のプレッシャーが大きいと、ストレスを感じて気分の浮き沈みが激しくなる原因に。真面目で責任感が強い方は、仕事のプレッシャーを一人で抱え込んでしまう傾向にあります。一人でプレッシャーを背負った結果、ストレスが蓄積されて気分の浮き沈みが激しくなってしまうのです。
仕事にプレッシャーを感じている方は、同僚や上司と相談してストレスを一人で抱え込まないようにしましょう。プレッシャーが大き過ぎる場合は、転職や退職で現状を改善するのがおすすめです。
今の環境が辛いなら、新しい環境で頑張るのも良さそうですね♪
完璧を求めてしまう
完璧主義の人は何でも自分でしてしまい、結果的にストレスが溜まることがあります。器用なので何でも自分でしてしまいがちですが、やることが増えるとしんどいと感じてしまうことも。
ストレスを溜め過ぎると、気分が安定せず浮き沈みが激しくなってしまいます。完璧を求めてしまう方は、時には周囲に頼ることも大切です。自分を守るためにも、完璧にこだわらず周囲に助けを求めてみましょう。
ネガティブに考える癖がある
少しのミスや指摘で気分が落ち込んでしまうとなかなか立ち直れず、気分の浮き沈みが激しくなってしまいます。他者の言葉を重くとらえてしまうと、そればかり考えてしまい気分が落ち込むことも。
ネガティブに考えるくせがある方は、気分の浮き沈みが激しくなる傾向にあるので、他者の言葉を気にし過ぎないことが大切です。なるべくほかのことに意識を向けるようにしてみましょう。
気分の浮き沈みが激しい女性になってしまう３つの病気
気分の浮き沈みが激しくなるのは、以下の3つの病気が原因かもしれません。
それぞれの症状にあてはまるものがあるかチェックしてみてね！
自律神経失調症
自律神経失調症は、ストレスが原因で自律神経のバランスが崩れる疾患です。気分の浮き沈みが激しいことが症状の特徴で仕事が辛く感じ、家事が手につかないことも。
気分の浮き沈みが激しく、人間関係が悪化してしまうことも少なくありません。疲労感や頭痛を感じる場合もあります。
双極性障害
双極性障害は、ハイテンションな状態と無気力なうつ状態を繰り返す病気です。双極性障害は、躁とうつの状態を繰り返すため気分の浮き沈みが激しくなります。気分の浮き沈みが他人から見てもわかるレベルで、人間関係が悪化する可能性も。
双極性障害の方は、躁のときはいつも通りなので異変に気づきにくい、といえます。感情の変化が大きいと感じたら無理せず一休みしてみましょう。
非定型うつ病
非定型うつ病は、うつ状態と通常の気持ちを繰り返す疾患です。好きなことや興味のあることには意欲的ですが、集中力が低下したり抑うつ状態になったりすることもあります。気分の浮き沈みが激しく、甘えだと勘違いされることも少なくありません。
睡眠障害や強い不安を感じる場合は、非定型うつ病の可能性があります。
上に挙げた3つの疾患の症状にあてはまるものがある方は、一度クリニック受診を検討してみてもいいでしょう。
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気分の浮き沈みが激しい女性にならないための３つの対処法
気分の浮き沈みが激しい女性にならないためには、以下の3つの対処法を覚えておきましょう。
気分の浮き沈みが激しいと感じたら、生活習慣を見直すことで改善する可能性もあります。改善したい方は、対処法をチェックしてみてください。
規則正しいリズムを意識する
気分の浮き沈みが激しいと感じたら、規則正しい生活リズムを意識して過ごしてみましょう。気分の浮き沈みは、睡眠不足や生活リズムの乱れによって起こる可能性もあります。規則正しいリズムを意識して生活すると、気持ちが安定しやすくなります。
毎日決まった時間に起きて、外に出て光を浴びるのがおすすめ。まずは生活習慣を見直してみると、気分の浮き沈みを防げるでしょう。
日光を浴びると、幸せホルモンの「セロトニン」が作られるよ♪
セロトニンについては、下記の記事を参考にしてくださいね！
睡眠環境を整える
睡眠不足は気分を上下させやすいため、気分の浮き沈みを防ぐためには環境を整えることが大切です。睡眠の質を上げて環境を整えると、気持ちが安定しやすくなります。睡眠環境を整えるためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 7～8時間の睡眠を取る
- 就寝前はスマートフォンや飲酒を控える
- 室温を26～28℃に保つ
睡眠環境を整えて、しっかり就寝することで気分の浮き沈みを防げます。
毎日身体を動かす
毎日少しでも身体を動かせばストレスを発散できます。気分の浮き沈みが激しいと感じたら、毎日身体を動かしてストレスを溜め込まないようにしましょう。気分が落ち込んでいるときこそ身体を動かせば、気分転換にもなります。
身体を動かすには、散歩したりストレッチしたりするのがおすすめです。気分の浮き沈みが激しい場合は、少しでも身体を動かしてみてください。
気分の浮き沈みが激しい女性だと感じたらクリニックを受診してみよう
気分の浮き沈みが激しいのは、仕事のプレッシャーが激しく完璧を求めてしまうのが原因です。真面目で責任感の強い方がストレスを発散できず、一人で抱え込むと気分が激しく上下してしまうのです。
気分の浮き沈みが激しい場合は、自律神経失調症や双極性障害を発症している可能性も。ストレスを感じたら、規則正しいリズムを意識して睡眠環境を整えることが大切です。
毎日身体を動かして、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
気になる症状がある場合は「心の健康診断をしにいく」というイメージで精神科クリニックを訪ねてみてくださいね。
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