「ずっと我慢していたことを言おうとすると涙が出てくる」
「わたしだって本音が言いたいのに、なんで涙が出てくるの」
泣きたくないのに涙が出てきて、本音が伝えられなくなった経験はありませんか？
本音を言おうとすると涙が出るのは、感情のしくみや自律神経の働きや、これまで我慢してきた気持ちの積み重ねが関係していることも少なくありません。
この記事では、本音を言おうとすると涙が出る理由や対処法を解説します。
新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多周辺で、相談先を探しているあなたの参考になれば幸いです。本音を言おうとすると涙が出て困っているあなたの参考になりますと幸いです。
本音を言おうとすると涙が出る理由
本音を言おうとすると涙が出る理由は、今まで我慢してきた気持ちや緊張による身体の反応など、さまざまな要因が考えられます。
そのため、あなたが「泣き虫だから」や「気持ちが弱いから」ではありません。
本音を言おうとすると涙が出るのは、おもに以下のような理由があります。
それぞれについて詳しく解説します。
抑えていた感情が限界に近づいている
日ごろ抑えていた感情が限界に近づいたときに、本音を言おうとして涙が出るときもあるでしょう。
涙を流すことは、その人の感情や発達と深く関係しています。[1]
本音を言おうとして涙が出た体験談には、以下のようなことがあります。[2]
Cさんは入社直後から必死に頑張っていました。次第に、いつもだるくて疲れが抜けない感じがして眠りも浅くなっていました。
そのような状態が続いたある日、母親に「寂しい」と本音を言おうとしたとき、今まで溜めていた感情があふれて涙が出てきました。
このように、抑えていた感情が限界に近づくと、言葉と一緒に涙が出ることがあるのです。
緊張と不安で自律神経のバランスが変化している
今まで我慢していた本音を言おうとするときは、強い緊張や不安状態になります。
「こんなこと言って嫌われないかな」「うまく伝えられるかな」という不安が一気に高まり緊張するためです。
このとき、強いストレス状態になり、身体が緊張モードになる自律神経が優位になります。
呼吸が浅くなったり、心臓がドキドキしたりするのもその反応のひとつです。[3]
本音を言おうとするとき、緊張や不安な気持ちをリセットさせるためリラックスモードの自律神経に切り替わります。[4]
そのため、緊張がゆるむ瞬間に涙の分泌が促され、こみ上げるように涙があふれてしまうことがあるのです。
緊張しすぎると泣きたくなる気持ちわかります～
涙を出してストレスをやわらげようとしている
涙には緊張をやわらげる働きがあり、意図的に涙を流したあとでも「すっきりしたと感じやすい」と報告されています。[5]
そのため、本音を言おうとするときに「涙を出す」ことでストレスをやわらげようとしているのです。[4]
たとえば、以下のような場面でも涙が出てくるでしょう。
- 本音を言ったあとに急に涙が出る
- ケンカしていると涙が止まらなくなる
- 緊張していた会議が終わったあとに涙が出る
このように本音を言おうとすると出てくる涙は「弱さ」ではなく、こころと身体がストレスをやわらげようとしているためなのです。[4]
本音を言おうとすると涙が出るのはHSPや病気なのか
「HSPだから涙が出るのかな？」「もしかして、こころの病気なのかな」と不安になることもあるでしょう。
HSPとの関係
HSP傾向のある人は、まわりの刺激を人一倍敏感に感じ、物事を深く考える傾向があります。
そのため、本音を言おうとする場面では次のようなことが気になり、こころの負荷が大きくなるでしょう。
- 相手の表情や声の変化が気になる
- 自分の気持ちよりも相手の気持ちを優先してしまう
- 関係が壊れないように言葉に慎重に選びすぎてしまう
HSP傾向の人は、落ち込みやすかったり自分に自信を持ちにくかったりするため、ストレスを抱え込みやすいとされています。[6]
そのため、本音を言おうとすると抑えていた気持ちが一気に動き出し、涙としてあふれ出てくるのです。
病気の可能性
本音を言おうとすると涙が出るからと言って、こころの病気とは限りません。
ただ、本音を言おうとして涙が出るほど我慢していたストレスにより、こころが疲れている可能性はあります。
日常生活が以下のように変わっていないか、振り返ってみましょう。[7]
- 何をしても楽しくない
- 食欲が増している・減っている
- 朝起きると身体がだるくて動けない
- 悲しくて憂うつな気分が続いている
- 眠れない日・眠りすぎてしまう日が続いている
このような症状があり日常生活で困っているなら、一度専門家に相談することも大切です。
もし、心当たりがありひとりで悩んでいるなら、新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多にあるおおかみこころのクリニックにご相談ください。
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本音を言おうとすると涙が出るときの今日からできる対処法
本音を言おうとすると涙が出ると「もう本音を話すのをやめよう」と思うこともあるでしょう。
ただ、涙が出ることを理由に本音を伝えることをあきらめる必要はありません。
以下のように事前準備をして話してみましょう。
まずは、あなたができそうなものから試してみてください。
前置きをしてこころの準備をして話す
本音をいきなり話すのではなく、前置きしてこころの準備をして話してみましょう。
前置きをすることで「きちんと話さなくては」というプレッシャーがやわらぎます。
たとえば、以下のような前置きをして伝えてみてください。
- 「大事な話があるんだけど…」
- 「ちょっと緊張しているんだけど…」
- 「うまく話せるかわからないけど…」
最初に緊張していることを相手に伝えることで、もし涙が出ても「緊張していたんだな」と思ってもらえるでしょう。
まずは、あなたの緊張や不安を言葉にして伝えてみてください。
紙に書き出して気持ちを整理して話す
紙に気持ちを書き出すことで、落ち着いて本音を話せるようになるでしょう。
本音を言おうとすると涙が出るときは、気持ちが頭の中でまとまらない状態になっていることが少なくありません。
紙に書き出すことで、気持ちが整理できて焦りがやわらいだり新しい考えに気づいたりできます。[8]
ノートに手書きでも、スマートフォンのメモでも大丈夫です。誰にも見せる必要はないため、あなたのこころの中を外に出して気持ちを整理してください。
呼吸をととのえて緊張をほぐして話す
本音を言おうと不安や緊張が強くなると、こころだけでなく身体も緊張します。
たとえば、呼吸が浅くなったり速くなったりするでしょう。
ほかにも、心臓がドキドキしてつらくなることも少なくありません。
そのようなときは、次のように深い呼吸を意識してみてください。[9]
- 「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出す
- 同じように3秒数えながら、鼻から息を吸い込む
これを5～10分ほどくり返してください。
深い呼吸をくり返すことで緊張をほぐすことができ、落ち着いて本音を言えるようになるでしょう。
まとめ｜本音を言おうとすると涙が出るのは弱さではない
本音を言おうとすると涙が出るのは、あなたが弱いからではありません。
「泣いてしまう自分が嫌だ」「社会人なのに情けない」と思い、いきなり強くなろうとしなくて大丈夫です。
涙が出るのは、本音を言うまで我慢してきた気持ちが限界に近づいていたり、緊張や不安で自律神経のバランスが変化していたりと、さまざまな理由があります。
こころと身体のストレスをやわらげようと、涙が出てしまうこともあるでしょう。
もし、こころが疲れているなと感じたら、あなたの気持ちを外に出してあげてください。
新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多にあるおおかみこころのクリニックは、あなたのこころの疲れをととのえるお手伝いをします。
オンライン診療にも対応していますので、お気軽にお問い合わせください。
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【参考文献】
[1]涙の心理と論理｜服部 正
https://omu.repo.nii.ac.jp/record/3897/files/2009000404.pdf
[2]新入社員に生じたメンタルヘルス不調の２事例 事例２ うつ病の事例｜こころの耳 厚生労働省
https://kokoro.mhlw.go.jp/case/667
[3]自律神経｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10800000-Iseikyoku/0000057153.pdf
[4] 涙とストレス緩和｜有田 秀穂
https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/129/2/129_2_99/_pdf
[5]感動と悲しみが喚起される場面における涙の個人差とパーソナリティの関連｜小林諒子・堀内 聡https://www.jstage.jst.go.jp/article/oushinken/47/2/47_128/_pdf
[6]青年期の心理的敏感さのある人（HSP）の加齢変化と支援について｜グエン ミンチャウ・橋本 創一・武 みやこ・山口 遼・三浦 巧也・田口 禎子・堂山 亞希・日下 虎太朗 特別支援教育・教育臨床サポートセンターhttps://u-gakugei.repo.nii.ac.jp/record/2000288/files/27588637_75_08.pdf
[7]うつ病｜こころもメンテしよう 厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/know/know_01.html
[8]今の気持ちを書いてみる｜こころもメンテしよう 厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_02.html
[9]腹式呼吸を繰り返す｜こころもメンテしよう 厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_03.html
- この記事の執筆者
- 柚木ハル
作業療法士として精神科で17年の臨床経験を積み、現在は訪問リハビリに従事。経験を生かしメンタルヘルスを中心に、やさしく寄り添う文章を心がけて執筆しています。
