「仕事でイライラが止まらないときはどうする？」
「小さなミスに激しい怒りを感じてしまう」
責任をもって働いているのに感情を抑えられないと、自分が嫌になってしまいますよね。
仕事でイライラが止まらなくなる理由には、職場環境や病気の発症などが考えられます。イライラする状態を放置すると、症状が長引いたり心身の不調が悪化したりするかもしれません。
この記事では、仕事でイライラが止まらない理由や対処法を解説します。新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多近くで悩むあなたが、自分を責める気持ちをやわらげるために役立てれば幸いです。
仕事でイライラが止まらない理由
仕事でイライラが止まらない理由には、おもに次の3つがあります。
あなたにあてはまる理由がないか、ひとつずつ見ていきましょう。
仕事の量が多くてこなせない
自分のキャパを超えた業務を抱え込むと、イライラを引き起こしやすくなります。[1]
仕事の量が多すぎると処理スピードが追いつかず、疲れがたまって感情のコントロールが難しくなるためです。
たとえば、チームをまとめる役割に加えて、後輩のフォローまでひとりで担っている状態があります。
休む間もなく働き続けると心身の余裕が失われ、ささいなミスにもイライラしやすくなります。
このように、過剰な仕事量はイライラしやすい原因となるのです。
仕事量が多くて仕事がつらいときは下記の記事もあわせご覧ください。
仕事の相談をできる相手がいない
仕事の悩みを相談できる相手がいない環境は、イライラを生み出す原因のひとつです。
孤立した状態で働き続けるとサポートを得られている実感が薄れ、不安から少しずつ不満へとつながります。
たとえば、リモートワークで周囲の様子が見えにくかったり、上司に話しかけづらかったりすると、疑問を誰にも聞けないもどかしさが溜まってしまいます。
悩みをひとりで抱え込む環境は不安を増やし、やがてイライラに変えてしまうのです。
努力が正当に評価されない
仕事での努力が正当に評価されない環境は、仕事でのイライラを生み出します。
あなたの頑張りが認められないと 「わたしばかりが苦労している」と不満を抱くためです。
たとえば、毎日夜遅くまで残業して成果を出しているのに、上司に苦労を認めてもらないケースがあります。[2]
他の同僚ばかり評価される状況では、理不尽な思いが日々溜まっていくでしょう。
努力が正当に評価されない職場環境は、不公平感からイライラにつながります。
頑張っているのに評価されないのはイライラしちゃいますね
仕事でイライラが止まらないときに考えられる病気
イライラが長期間続くときは、次の3つの病気が隠れている可能性があります。[1][3][4]
- PMS
- うつ病
- 更年期障害
PMS（月経前症候群）や更年期障害ではこころを安定させる「エストロゲン」が減り、精神が不安定になりやすくなるのです。
また、ストレスが溜まってくると、不眠やイライラなどうつ病の症状があらわれることがあります。
イライラが2週間以上続くときは、精神科や婦人科の受診を検討しましょう。
新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多にあるおおかみこころのクリニックは、オンライン診療や夜間診療も行っているので、お気軽にお問い合わせください。
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仕事でイライラが止まらないときの対処法
仕事でイライラが止まらないときには、次の3つの対処法を試しましょう。
ムリをして働き続けるのをやめ、心身を休めて働き方を変えていくことが有効です。
病院を受診する
仕事でイライラが止まらないときは、早めに精神科や婦人科を受診しましょう。[1]
病院に頼ることで、イライラの原因に合わせた適切な治療を受けられます。
イライラだけでなく、夜中に何度も目が覚める、動悸がするなどの症状が続くときは、不安やストレス、睡眠の乱れなど身体の不調などが関係していることもあります。つらさが続くときは、ムリをせず医療機関へ相談してみましょう。
医師の診断を受ければ会社への説明がしやすくなり、休職や業務を調整する手続きもスムーズに進められるのです。
「わたしが弱いだけ」と自分を責めるのをやめ、医師の力を借りてみてください。
休日に身体を動かす
仕事が休みの日には、身体を動かす時間を作りましょう。
運動は疲れた脳のリフレッシュになり、溜まったストレスをやわらげるのに有効です。身体を動かす習慣をつけると不安な気持ちがやわらぎ、メンタルの不調をととのえるのに役立ちます。[5]
たとえば、休日に近所を30分ほどゆっくり散歩したり、自宅で動画を見ながら軽いストレッチをしたりしましょう。外の空気を吸う行動や筋肉を伸ばす動きは、仕事から頭を切り替えるスイッチになります。
常に緊張状態にある脳を休ませるために、ぜひ身体を動かしてください。
会社に今の状況を相談する
職場の環境を変えていくために、会社に現状を相談しましょう。
あなただけで仕事を抱え込んでも、自然に仕事の量は減ることはありません。
具体的な状況を言葉で伝えないと、周囲はあなたの限界に気づけないためです。
相談するときは「毎日つらくて苦しい」と感情的に伝えるのではなく「毎日2時間の残業が発生している」「後輩の指導で自分の業務が進まない」など、客観的な数字や事実を用いて説明してください。
そのうえで、他の人に作業を割り振る提案や業務の期限を延ばす相談もしてみましょう。
あなたばかりが我慢する働き方をやめるために、事実をベースに相談してください。
感情的にならずに事実のみ相談してみましょう
イライラが止まらないときに考える仕事の向き合い方
イライラが止まらないときには、仕事との向き合い方を考えてみましょう。具体的には次の3つがあります。
日々の働き方や考え方を少しずつ変えてみてください。
仕事のよい部分を探す
仕事のよい部分を見つけて、自分をほめる習慣をつけましょう。
ストレスに支配されて疲れていると、無意識のうちに悪い部分やできていない部分ばかりを探してしまいます。
1日の終わりに「予定どおりに会議の資料を作成できた」「たまったメールの返信を完了させた」など、今日達成できた小さな成果を振り返ってください。
あたり前に感じる成果であっても、自分を認めてあげる姿勢を大切にしてください。毎日続けることで、イライラした状態を穏やかな状態へと戻していけます。
周囲への接し方を変える
周囲にあなたの意見を伝えるときは、感情的にならず事実をベースに話しましょう。
職場で遠慮して不満を我慢し続けるのではなく、あなたの気持ちを適切な方法で伝えることが大切だからです。
「見たらわかるはず」と察してもらうのを待っていても、他人はあなたの限界に気づけません。
「毎日この作業を終わらせるために2時間残業しているため、チーム内での分担を見直してほしい」と要望を伝えてみましょう。もし要望が通らないケースでは「明日までなら対応できる」と別の案を出すのも有効です。[2]
穏やかにあなたの状況を伝えることを意識してください。
「自分と他人のキャパは違う」と考える
「自分と他人のキャパは違う」と考え、相手への期待値を少し下げてみましょう。
仕事への責任感が強い人ほど「自分ができる業務は他人も同じようにこなせるはずだ」と思い込みやすいためです。他人があなたの基準を満たさない状況が続くと、不満がたまってイライラにつながります。
たとえば、後輩があなたと同じスピードで作業を終えられなくても、経験値や得意なペースが違うだけなのかもしれません。「言わなくてもわかるはず」との思い込みを捨て、相手にあわせた丁寧な指示を心がけましょう。
「他人の行動はコントロールできない」と考えれば、思い通りにいかない状況でのストレスを減らせます。
まとめ
仕事でイライラが止まらなくなる理由には、業務量の負担やうつ病などの病気が隠れている可能性があります。
感情をうまくコントロールできないのは、あなたの性格が歪んでしまったからではありません。まずは業務量を客観的な数字で上司に伝え、しっかり休むための環境をととのえる行動を今日から始めてみてください。
「仕事でイライラが止まらない」と悩んだときは、ひとりで抱え込まずに病院を頼ることも大切です。新宿・秋葉原・横浜・大阪梅田・博多にあるおおかみこころのクリニックは、対面診療に加えてオンライン診療も実施しています。あなたのこころと身体を守るために、お気軽にお問い合わせください。
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【参考文献】
[1]女性の健康に関する思い込み｜働く女性の心とからだの応援サイト
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-10.html
[2]自分ばかりが我慢していると思ったら ～職場でストレスをためない気持ちの伝え方～｜働く女性の心とからだの応援サイト
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-12.html
[3]「職場でキレる女性」の原因は性格ではなく、更年期症状の場合も｜女性の健康課題別体験談
https://women-wellness.metro.tokyo.lg.jp/experiences/04
[4]４ うつ病を防ぐ：ご存知ですか？うつ病｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad004
[5]健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
